-
- Tổng tiền thanh toán:
Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ
Hôm nay Pierre Cardin Home xin phép mạn đàm về giấc ngủ.
Giấc ngủ, là thứ mà chúng ta trải qua hằng ngày. Không phân biệt màu da, Không phân biệt đất nước, Không phân biệt chủng tộc. Ai ai cũng phải ngủ.I- Giấc Ngủ Là Tài Sản Bình Đẳng Của Tất Cả Mọi Người
Có lẽ giấc ngủ là thứ hiếm hoi bình đẳng trên toàn thế giới. Dù giàu có hay thiếu thốn thì giấc ngủ vẫn là một tài sản mà ai cũng có được.
Tuy nhiên đó chỉ là đề cập về giấc ngủ đơn thuần còn chất lượng giấc ngủ thì không như thế.
Trung bình chúng ta ngủ 8 tiếng mỗi ngày, chúng ta dành ra 1/3 cuộc đời để ngủ. Không chỉ nhiều về số lượng, giấc ngủ còn chiếm phần cực kỳ quan trọng trong chất lượng cuộc sống.
Giấc ngủ chất lượng chính là thứ quyết định chất lượng của ngày làm việc hôm sau, Nói cách khác, giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời chúng ta và còn ảnh hưởng mạnh mẽ đến 2/3 phần thời gian còn lại
Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng đến 1 giấc ngủ ngon, liệu những thứ bổ trợ cho giấc ngủ ngon như chăn ga gối đệm đóng vai trò gì trong 1 giấc ngủ.
II - Định Nghĩa 1 giấc ngủ ngon :
Để đánh giá về giấc ngủ, nếu chỉ đơn thuần là ngủ đủ 8 tiếng đã gọi là chất lượng là không đúng. Trung bình trong 1 đêm dài, chúng ta có 6 giấc ngủ tách biệt ra. Và tương ứng với nó có thể là 6 giấc mơ khác biệt.
Chúng ta khi ngủ sẽ rơi vào 1 vòng lặp của các tầng giấc ngủ, 1 vòng lặp như thế được gọi là 1 vòng chu kỳ của giấc ngủ.
1- Ru ngủ
2- Ngủ nông
3- Ngủ Sâu
4- Ngủ rất sâu
5- Ngủ mơ
Khi kết thúc 1 chu trình từ 1-5, giấc ngủ sẽ quay trở ngược lại giai đoạn ru ngủ, ở những thời điểm này, chúng ta rất dễ thức giấc. Vậy 1 giấc ngủ ngon là một giấc ngủ mà bạn hoàn thành hết các bước của quy trình này.
Có rất nhiều người chỉ mơ màng ngủ thôi và giấc ngủ của họ không tiến đến được mốc số 5 nên khi thức giấc họ cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ sau đó
II - Tìm hiểu sâu về các giai đoạn của 1 giấc ngủ :
a - Pha Ru ngủ
Thường thì giai đoạn này diễn ra ở 15 phút đầu tiên của giấc ngủ. Khác với những gì bạn nghĩ, nó không bắt đầu từ lúc bạn mất đi ý thức mà là bắt đầu từ lúc bạn ... nhắm mắt.
Đúng vậy, nó bắt đầu từ lúc chúng ta nhắm mắt. Nên hầu hết mọi người khi rơi vào pha ru ngủ thường khẳng định rằng mình chưa ngủ 1 tý nào cả.
Nhưng Pha này cũng khá quan trọng, bởi vì khi chúng ta ngủ trưa với thời gian ít ỏi, chỉ cần chúng ta có 15p nhắm mắt là cơ thể đã nhẹ đi rất nhiều vào buổi chiều.
Ở giai đoạn chuyển tiếp giữa ru ngủ và ngủ nông, mắt có xu hướng chuyển động nhanh, một số người thì bị co giật nhẹ, đây là kết quả của việc não ngắt kết nối hoặc giảm biên độ kết nối với tay chân.
b- Pha ngủ nông :
Giống như pha ru ngủ, pha ngủ nông rất cần thiết cho những giấc ngủ ngắn , phù hợp nhất cho ngủ trưa. ở pha này, ý thức bắt đầu mất dần, các âm thanh xáo trộn bắt đầu mất dần và dần dần đầu óc chúng ta rơi sâu hơn vào giấc ngủ.Sóng não của chúng ta trong pha này chậm dần lại.
Tuy nhiên quá trình này diễn ra rất dài, 1 giấc ngủ nông thường chiếm 50% thời gian ngủ của cả 1 chu kỳ ngủ , người ta thường gọi pha ngủ này là mơ mơ màng màng.
Khi đánh thức ở pha này, cơ thể sẽ mệt 1 tý. nhất là nếu đang ở giai đoạn chuyển tiếp đến pha ngủ sâu
c- Pha ngủ sâu
Đây là 1 pha chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ rất sâu, sóng não rất chậm trong pha này . Nhiệt độ, nhịp tim , huyết áp đều giảm. Hệ cơ xương cũng bắt đầu giãn ra, cơ thể rơi vào trạng thái thả lõng
d- Pha ngủ rất sâu :
Đây là pha quan trọng nhất của giấc ngủ, chiếm khoảng 20% toàn bộ giấc ngủ, nhưng quyết định đến hơn 80% chất lượng 1 giấc ngủ.
Khi cơ thể ở trạng thái này, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng, cơ xương khớp gần như ở trạng thái phục hồi, nội tạng cũng thế. Cơ thể hoàn toàn thả lỏng, mắt cũng không chuyển động.
Ở pha này nếu bạn bị đánh thức, bạn sẽ vô cùng mệt mỏi, cơ thể bạn phải thức giấc ở thời điểm mà đáng lẽ ra nó phải được thả lỏng nhất. giống như thể bạn cố gắng phải lên dốc với một chiếc xe đang ở cấp số 4.
e- Pha mơ
Đây là giai đoạn bắt đầu những giấc mơ còn gọi là giấc ngủ REM, sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi hoàn toàn, nó sẽ hồi phục lại trạng thái hoạt động cao hơn.
Nhịp tim, huyết áp, sự đảo mắt đều tăng lên. Nhưng cơ tay cơ chân vẫn chưa hoạt động ( do đảm bảo cho người ngủ không hoạt động theo giấc mơ )
Ở giấc ngủ REM về cơ bản nếu chúng ta thức giấc chúng ta sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi vì cơ thể đã gần như phục hồi lại từ từ trạng thái hoạt động, cuối chu kỳ REM chúng ta thường thức giấc 1 vài phút hoặc 1 vài giây trước khi bắt đầu ngủ tiếp chu kỳ tiếp theo.
II - Vai trò của chăn ga gối đệm trong giấc ngủ chất lượng
Như đã trình bày ở trên, giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ là giấc ngủ sâu và rất sâu. Ở giai đoạn này, cơ thể kiêng kỵ sự đánh thức.
Các nghiên cứu cho thấy nếu quá trình ngủ bị ngắt quảng bởi bất kỳ lý do gì, cơ thể của chúng ta sẽ phản ứng rất tiêu cực trước sự tỉnh giấc đó và các yếu tố ngoại cảnh chiếm đến 50% .
Điều dễ nhận ra nhất là sự mất tỉnh táo của não, cơ thể ngay lập tức phải trở lại trạng thái hoạt động nên sẽ không đáp ứng được ngay lập tức nhất là não bộ.
Các cơ được thả lỏng ra để có thể thư giản thoải mái nhất có thể, lúc này nếu chăn ga gối đệm không phù hợp sẽ làm cơ thể bị đau nhức do lúc này cơ thể đang ở trạng thái thả lỏng và rất dễ bị tổn thương.
Một bộ chăn ga gối đệm tốt cũng mang lại một giấc ngủ sâu hơn thông thường, khó bị đánh thức hơn và sự chuyển biến qua các pha cũng mượt mà hơn.
Vì vậy chọn cho mình bộ chăn ga gối phù hợp thì bạn đã nắm trong tay 1/2 giấc ngủ ngon rồi.
